Wie und in welcher Menge sollte ich NMN je nach Alter einnehmen?

Da NAD+-Booster – insbesondere NMN – in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen haben, gibt es viele Informationen darüber, wie man NMN am besten einnimmt. NAD+ ist der zentrale Regulator der menschlichen Gesundheit und ein Molekül, das im Krebszyklus eine Schlüsselrolle spielt. Ohne NAD+ können deine Mitochondrien kein ATP produzieren. Das bedeutet: Wenn dein NAD+-Spiegel auf null fallen würde, wärst du innerhalb von 30 Sekunden tot! Mit NAD+-Vorstufen wie NMN können wir unsere NAD+-Spiegel innerhalb von zwei Wochen wiederherstellen – mit dem Ergebnis von mehr Energie, Fokus, weniger Gehirnnebel und besserer allgemeiner Gesundheit. Es ist der Treibstoff, den deine Zellen brauchen!

Schauen wir uns an, wie man NMN je nach Alter am besten einnimmt.

Der Hauptgrund, warum dein Energielevel mit der Zeit sinkt, ist direkt mit der Hormonproduktion verbunden. Beim Menschen erreicht die Hormonproduktion ihren Höhepunkt mit 25 Jahren – genau wie die Produktion von NAD+. Leider geht es ab diesem Zeitpunkt bergab.

Das muss aber nicht so sein. Wenn du einen gesunden Lebensstil pflegst, regelmäßig Sport treibst und einen guten Schlafrhythmus hast, kannst du dich auch später im Leben noch energiegeladen fühlen. Für die meisten Erwachsenen mit einem Bürojob beginnt der hormonelle Abbau jedoch spürbar im Alter zwischen 26 und 28 Jahren. Du merkst, dass du nicht mehr zwei Nächte hintereinander durchfeiern kannst und dich danach noch normal fühlst. Kater werden heftiger, du schläfst früher ein – und gleichzeitig kannst du nicht mehr so lange schlafen (das liegt am sinkenden Melatoninspiegel). Nachmittagstiefs treten häufiger auf und dir fehlt die Energie für Wochenendabenteuer. Ein „gutes“ Wochenende ist nun eher eines, an dem man sich zu Hause entspannen und eine Netflix-Serie durchschauen kann.

Was kann man also tun, um das Energielevel zu verbessern? Mehrere klinische Humanstudien deuten darauf hin, dass eine NMN-Supplementierung genau der Zell-Boost sein könnte, den du brauchst, um dich nicht mehr von deiner eigenen Biologie begrenzen zu lassen. Was ist NMN (Nicotinamid-Mononukleotid), fragst du? Es ist eine Form von Vitamin B3, die für die Synthese von NAD+ verwendet wird – einem Molekül, das essenziell ist, um deine Sirtuin-Proteine (auch „Langlebigkeits-Proteine“ genannt) zu aktivieren.

Für Personen unter 35 Jahren empfehlen wir, mit 250 mg NMN täglich am Morgen zu beginnen – idealerweise eine Stunde vor dem Frühstück. NMN trägt zur Aufrechterhaltung des NAD+-Spiegels im Körper bei, einem entscheidenden Coenzym, das an unzähligen zellulären Prozessen beteiligt ist. NAD+ reguliert unter anderem den zirkadianen Rhythmus – also den Mechanismus deines Körpers, der steuert, wann du wach bist und wann es Zeit zum Schlafen ist. Aus diesem Grund empfehlen wir, NMN immer morgens einzunehmen. Es ist ein Weckruf für deinen Körper!

NAD+ hilft dabei, die Aktivität der Sirtuin-Proteine zu steigern, da es als Substrat für sie dient. Ein weiterer Stoff, der diese wichtigen Anti-Aging-Gene aktiviert, ist Ölsäure – der aktive Bestandteil von extra nativem Olivenöl. Daher könnte es sinnvoll sein, zusammen mit deinem NMN auch einen Esslöffel hochwertiges, extra natives Olivenöl einzunehmen. Nach ein oder zwei Wochen kannst du die Dosis auf 500 mg täglich erhöhen und schauen, wie du dich damit fühlst.

Für Personen über 35 Jahre empfehlen wir, mit 500 mg zu starten und die Dosis dann auf 1 g täglich zu steigern.

Häufige Fragen unserer Kunden

F: Warum sollte ich NMN vor dem Frühstück einnehmen?

A: Das verbessert die Aufnahme. Falls du jedoch einen empfindlichen Magen hast (z. B. Magengeschwüre), ist das kein Problem – du kannst NMN auch einfach mit dem Frühstück einnehmen.

F: Sollte ich eine Kapsel morgens und eine nachmittags einnehmen?

A: Nein. Nimm NMN morgens ein, um es mit deinem zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren. NMN erhöht den NAD+-Spiegel im Blut innerhalb von 15 bis 60 Minuten – dieser Anstieg signalisiert deinem Körper, dass der Tag begonnen hat. Rund 15 Stunden später beginnt dann die Melatoninproduktion. Das verbessert deinen Schlaf-Wach-Rhythmus und deine Schlafqualität.

F: Wie viel NMN sollte ich einnehmen?

A: Unter 35 Jahren: mit 250 mg/Tag starten, nach 1 bis 2 Wochen auf 500 mg erhöhen.

Über 35 Jahren: mit 500 mg/Tag starten, dann auf 1 g steigern.

F: Sollte ich die Kapsel öffnen, um die Aufnahme zu verbessern?

A: Dr. David Sinclair und die Gründerin von NMN Bio, Dr. Elena Seranova, nehmen einfach die Kapsel – es gibt keine Studien, die zeigen, dass Pulver (sublingual oder eingenommen) besser aufgenommen wird. Es ist also reine Geschmackssache. Manche mischen NMN in ihren Smoothie oder Pre-Workout-Shake, andere bevorzugen Kapseln.

F: Was kann die Wirkung von NMN verstärken?

A: Nimm morgens mit deinem NMN einen Esslöffel extra natives Olivenöl ein. Ölsäure, einer der Wirkstoffe in Olivenöl, aktiviert ebenfalls die Sirtuine (Langlebigkeits-Proteine). Studien zeigen, dass Ölsäure für Anti-Aging-Zwecke ein potenterer Kofaktor als Resveratrol ist.

F: Bricht NMN das Fasten?

A: Nein. Alles unter 50 Kalorien bricht das Fasten nicht. Du kannst NMN also auch morgens einnehmen, wenn du fastest und in Ketose bleiben möchtest.
Was ist mit dem Esslöffel Olivenöl? Der enthält ca. 110 Kalorien – um das Fasten nicht zu unterbrechen, solltest du das Öl entweder später mit dem Frühstück einnehmen oder nur einen halben Teelöffel davon verwenden.

F: Warum empfiehlt ihr die Einnahme von TMG gemeinsam mit NMN?

A: NMN verbessert nachweislich die Funktion der Sirtuine und PARPs – das ist wichtig für DNA-Reparatur und Entzündungshemmung. Gleichzeitig spielt die Methylierung eine große Rolle für die Genexpression und Körperfunktionen. TMG (Trimethylglycin) wurde von der FDA zugelassen, um Homocystein im Blutplasma zu senken – was Herz-Kreislauf-Problemen vorbeugen kann. TMG unterstützt außerdem den sogenannten Methylpool des Körpers, indem es Methylgruppen spendet. Da NAD+-Produktion durch NMN die Methylierung benötigt, ist TMG ein idealer Begleiter.

F: Testet ihr euer NMN unabhängig bei jeder Charge?

A: Die NMN Bio Gründerin Dr. Elena Seranova litt selbst an Müdigkeit und Erschöpfung, bis sie NMN ausprobierte. 2019 war es jedoch schwer, einen verlässlichen Anbieter von reinem, unabhängig getesteten NMN zu finden. Deshalb gründete sie 2020 NMN Bio – um sich selbst, ihrer Familie und den Kunden das beste NMN-Produkt auf dem Markt anzubieten.

NMN Bio läßt jede Charge unabhängig testen – nicht nur das, sie führen auch die umfangreichsten Tests im Vereinigten Königreich durch: sie prüfen auf Reinheit, Mikroorganismen, Schimmel, Schwermetalle (Klasse I) und pH-Wert. Reines NMN hat einen engen pH-Bereich – das dient als zusätzlicher Reinheitstest. Unser NMN ist außerdem thermostabil (2. Generation) und zersetzt sich nicht beim Transport.

Recherchiert und geschrieben von Dr. Elena Seranova, Ph.D.

Dr. Seranova hat einen Masterabschluss in Translational Neuroscience von der University of Sheffield (UK) und promovierte in Stammzellbiologie und Autophagie an der University of Birmingham (UK). Sie ist Autorin mehrerer Fachartikel in anerkannten wissenschaftlichen Zeitschriften wie Cell Reports und Developmental Cell.